Aménager son bureau à la maison
Travailler chez soi sur la table de la cuisine dépanne un jour, pas des mois. Voici, étape par étape, comment installer un coin bureau confortable, d'après les conseils de l'INRS et de l'Assurance maladie.
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Trouver la bonne place
L'INRS et l'Assurance maladie conseillent de s'installer, si possible, dans un espace réservé au travail, et mieux encore dans une pièce à part. On y est moins dérangé, et cela aide à séparer vie professionnelle et vie privée.
Pour le plan de travail, l'INRS recommande au moins 80 cm de profondeur et 180 cm de largeur, ou 160 cm quand la place manque. Évitez aussi de mettre l'écran face à un mur : regarder au loin de temps en temps repose les yeux.
Profiter de la lumière sans reflets
Placez le bureau près d'une fenêtre pour profiter de la lumière du jour, mais avec l'écran perpendiculaire à la fenêtre : ni devant, ni dos à elle. C'est ce qui évite les reflets et l'éblouissement. Des rideaux ou des stores aident quand le soleil est fort.
L'INRS conseille une lampe d'appoint orientable quand l'éclairage de la pièce est faible au poste. Elle doit éclairer les papiers sans éblouir. Pour le travail sur écran, l'INRS cite une lumière de 3000 à 4000 K, entre chaude et neutre, et conseille d'éviter les LED qui scintillent.
- Écran perpendiculaire à la fenêtre
- Lampe d'appoint orientable, sans éblouissement
- Lumière de 3000 à 4000 K pour l'écran, selon l'INRS
Régler l'écran
L'INRS recommande de placer l'écran à 50 à 70 cm des yeux, soit à peu près la longueur du bras, avec le haut de l'écran au niveau des yeux ou un peu en dessous. Si vous portez des verres progressifs, l'écran doit être plus bas.
Avec un ordinateur portable, évitez de travailler longtemps sur son écran intégré. L'idéal est de le relier à un écran, un clavier et une souris séparés. À défaut, surélevez-le pour amener le haut de l'écran à hauteur des yeux et branchez un clavier et une souris. Une tablette ne doit pas servir d'outil principal pour la bureautique.
Bien s'asseoir
Selon l'INRS, il n'y a pas de posture idéale, mais une posture de moindre inconfort : les pieds à plat sur le sol, les cuisses à l'horizontale, les genoux à angle droit ou un peu plus ouverts, le bas du dos soutenu par le dossier et les avant-bras posés sur les accoudoirs, épaules relâchées.
Pour cela, la chaise doit au moins se régler en hauteur, avec un dossier inclinable et réglable qui soutient le bas du dos. Si les pieds ne touchent plus le sol une fois la chaise à la bonne hauteur, l'INRS conseille un repose-pieds inclinable, réglable en hauteur et antidérapant.
Choisir le bureau
Au-delà des dimensions, l'INRS recommande d'alterner les positions assise et debout. Un bureau à hauteur variable, dit assis-debout, le permet sans changer de pièce.
Le clavier se place à 10 à 15 cm du bord du bureau, sans appuyer les poignets en continu sur le bord pendant la frappe. La souris se tient dans le prolongement de l'avant-bras.
Les pauses et les accessoires
L'INRS conseille des pauses actives, idéalement toutes les 30 minutes : se lever, marcher, s'étirer, regarder au loin. Alterner le travail sur écran avec d'autres tâches aide aussi. L'Assurance maladie conseille de garder un rythme proche de celui du bureau, y compris les échanges avec l'équipe.
Les accessoires viennent ensuite : un clavier séparé pour l'ordinateur portable, une lampe d'appoint, un repose-pieds si besoin, un coussin si l'assise est dure. Ils complètent un poste bien réglé, ils ne le remplacent pas.
