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Chaise de bureau et mal de dos

Une chaise ne soigne pas le mal de dos. Bien réglée, elle vous aide à travailler dans une position plus confortable. Voici ce que recommandent l'INRS et l'Assurance maladie, puis ce qu'il faut regarder avant d'acheter.

Mis à jour le 11 novembre 2026

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Une chaise de bureau réglée devant un bureauUne chaise de bureau réglée devant un bureau

Dans ce guide

  1. Commencer par la hauteur d'assise
  2. Un dossier qui soutient le bas du dos
  3. Accoudoirs, clavier et écran
  4. Bouger compte autant que la chaise
  5. Ce qu'il faut regarder en achetant
  6. Quand en parler à un médecin
  7. Les modèles conseillés
  8. Questions fréquentes

Commencer par la hauteur d'assise

L'INRS demande une assise réglable en hauteur, qui permet de garder les pieds bien à plat sur le sol. C'est le premier réglage à faire, avant tout le reste.

Si vos pieds ne touchent plus le sol une fois la chaise réglée à la hauteur du bureau, l'INRS conseille un repose-pieds. Il doit être inclinable, réglable en hauteur et antidérapant.

Un dossier qui soutient le bas du dos

Selon l'INRS, le dossier doit être inclinable et réglable en hauteur, pour bien maintenir le dos et en particulier les lombaires. Le bas du dossier doit épouser la courbure naturelle du dos.

Concrètement, cherchez un soutien lombaire que vous pouvez placer au creux de votre dos, et un dossier qui s'incline. Asseyez-vous au fond de l'assise pour que le dossier vous soutienne vraiment.

Accoudoirs, clavier et écran

L'INRS conseille des accoudoirs réglables en hauteur et en profondeur, sur lesquels les avant-bras peuvent reposer. Ils ne doivent pas empêcher de rapprocher la chaise du bureau.

Le clavier se place à 10 à 15 cm du bord du bureau. Le haut de l'écran doit être sous la ligne des yeux, à une distance de 50 à 70 cm, soit à peu près la longueur du bras. Avec des verres progressifs, l'écran se place plus bas.

Bouger compte autant que la chaise

L'Assurance maladie le répète : le repos au lit n'est pas conseillé en cas de mal de dos, et le repos prolongé peut faire durer la douleur. Rester actif, même un peu, aide.

Elle conseille de couper le temps assis : après deux heures dans la même position, marchez quelques minutes, étirez-vous. L'INRS recommande des pauses actives, idéalement toutes les 30 minutes, et du mobilier qui pousse à changer de posture, comme un bureau assis-debout.

  • Se lever régulièrement, même pour quelques pas
  • Regarder au loin de temps en temps pour reposer les yeux
  • Alterner assis et debout si votre bureau le permet

Ce qu'il faut regarder en achetant

Partez des réglages cités par l'INRS : hauteur d'assise, dossier inclinable et réglable, soutien lombaire, accoudoirs réglables. La profondeur d'assise aide si vous êtes plus grand ou plus petit que la moyenne.

Vérifiez aussi la hauteur d'assise minimale si vous êtes petit, et la charge annoncée par la marque si vous êtes grand ou fort. Ces chiffres changent beaucoup d'un modèle à l'autre.

Quand en parler à un médecin

L'Assurance maladie conseille de consulter son médecin si la douleur est difficile à supporter ou si elle dure. Il peut aussi vous conseiller des activités adaptées.

Une chaise, même très bien réglée, ne remplace pas cet avis. Elle rend seulement la journée de travail plus confortable.

Les modèles conseillés

Steelcase Series 1

Steelcase Series 1

Le plus complet

Pour de longues journées de télétravail, avec une chaise qui coche tous les réglages cités par l'INRS.

Hauteur d'assise
41 à 52 cm
Accoudoirs
4D
Charge
150 kg
Garantie
12 ans
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La Series 1 règle la hauteur et la profondeur d'assise, les accoudoirs dans quatre directions et le soutien lombaire en hauteur. Le dossier s'incline avec le corps et se bloque droit. Steelcase la garantit 12 ans sur les mécanismes et à vie sur le cadre.

Les plus

  • Profondeur d'assise et accoudoirs 4D
  • Soutien lombaire réglable en hauteur
  • Garantie de 12 ans sur les mécanismes

Les moins

  • Appuie-tête en option
  • Réglage lombaire en profondeur seulement en option
  • Taille conseillée de 150 à 190 cm
Sihoo Doro S300

Sihoo Doro S300

Le plus réglable

Pour avoir beaucoup de réglages, dont la tension du dossier selon le poids.

Hauteur d'assise
47 à 55,5 cm
Accoudoirs
6D
Charge
136 kg (marque)
Dossier
98 à 135°
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Accoudoirs 6D, profondeur d'assise de 40 à 47 cm, double soutien lombaire et dossier qui s'incline de 98 à 135°, avec une tension réglable. Son assise commence à 47 cm, un peu haut pour les petites tailles : prévoyez alors un repose-pieds.

Les plus

  • Profondeur d'assise réglable
  • Tension d'inclinaison réglable selon le poids
  • Accoudoirs 6D

Les moins

  • Lourde : 26,2 kg
  • Assise à 47 cm minimum
  • Charge de 136 kg selon la marque
Sihoo M18

Sihoo M18

L'entrée de gamme

Pour un budget serré, sans renoncer à un soutien lombaire réglable.

Dossier
jusqu'à 126°
Accoudoirs
en hauteur
Charge
à confirmer
Garantie
3 ans
Voir le prix sur Amazon

Elle garde l'essentiel : un soutien lombaire réglable en hauteur et en profondeur, un appuie-tête et un dossier en maille qui s'incline jusqu'à 126° et se bloque. Les accoudoirs ne se règlent qu'en hauteur et la profondeur d'assise est fixe.

Les plus

  • Soutien lombaire réglable
  • Dossier inclinable et blocable
  • Appuie-tête réglable

Les moins

  • Accoudoirs réglables seulement en hauteur
  • Profondeur d'assise fixe
  • Charge différente selon les pages de la marque
ModèleProfondeur d'assiseSoutien lombaireAccoudoirsCharge annoncéeLien
Steelcase Series 1Oui, 42 à 48 cmRéglable en hauteur4D150 kgVoir le prix
Sihoo Doro S300Oui, 40 à 47 cmDouble, dynamique6D136 kg selon la marqueVoir le prix
Sihoo M18NonRéglableEn hauteurÀ confirmerVoir le prix

Prix et disponibilité : à vérifier sur Amazon au moment de l'achat.

Questions fréquentes

Non. Une chaise bien réglée rend la position assise plus confortable. Pour le mal de dos, l'Assurance maladie conseille surtout de rester actif et de consulter son médecin si la douleur dure ou est difficile à supporter.

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Photos d'illustration : Unsplash. Photos des produits : Amazon.